Maka penting untuk mengetahui apa penyebab kemarahan itu muncul. Anda bisa mengambil sebuah kertas lalu tuliskan ‘saya marah karena…’.
Setiap menulis sebuah kalimat selalu sertakan kata ‘karena’, kemudian baca kembali tulisan yang telah Anda tulis dan tambahkan kembali kalimat ‘saya akan mengubah kemarahan ini menjadi tindakan dengan…’.
Tulis sebanyak mungkin hingga Anda merasa sudah tidak ada lagi yang dapat ditulis. Cara ini efektif untuk mengurangi kemarahan negatif yang muncul.