SIASAT.CO.ID - Pada saat bulan Ramadan 2023, muslim tidak diperbolehkan makan ataupun minum selama kurang lebih 12-14 jam sehari.
Selain asupan makanan dengan gizi seimbang, puasa yang sehat akan memerlukan kecukupan asupan cairan.
Cairan sangat penting untuk memastikan tubuh berikut organ-organ bisa berfungsi normal.
Kekurangan cairan membuat Anda berisiko mengalami dehidrasi. Tanda-tanda tubuh mengalami dehidrasi antara lain, sakit kepala, kepala terasa pening, lemas dan lesu.
Anda tentu tidak ingin puasa batal dan kesehatan terganggu gara-gara dehidrasi.
Berikut beberapa cara mencegah dehidrasi selama puasa yang voice Siasat perlu ketahui.
- Minumlah antara delapan dan 12 gelas air
Ketika berbuka puasa atau sahur lebih baik untuk minum air hangat daripada air dingin karena lebih cepat diserap oleh tubuh.
Dianjurkan untuk mengonsumsi sup setiap hari selama bulan suci Ramadhan karena sup merupakan sumber cairan yang baik.
Selain itu, buah-buahan dan sayuran seperti semangka, tomat, mentimun, anggur, dan lain-lain yang terkenal dengan kandungan airnya yang tinggi dapat membantu mengurangi rasa haus.
- Hindari penggunaan bumbu pada makanan yang berlebihan
Sebaiknya hindari makanan yang mengandung banyak rempah saat berbuka puasa karena hal ini meningkatkan kebutuhan tubuh akan air.
Selain itu, disarankan agar penggunaan garam dalam salad dan saat memasak dikurangi. Mengkonsumsi garam dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan rasa haus.
- Batasi makanan manis
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan permen meningkatkan rasa haus karena mengandung banyak gula.
Sebaliknya, makanlah buah-buahan yang memberi tubuh Anda cairan dan memuaskan dahaga Anda.
- Menghindari minuman berkafein
Tak ada yang bisa mengalahkan nikmat teh atau kopi. Teh susu bisa begitu pas dinikmati saat berbuka. Kopi setelah santap sahur pun bisa membantu tetap terjaga saat bekerja.
Namun keduanya mengandung kafein meski dalam kadar berbeda.