Begini Cara Mengatasi Gangguan Susah Tidur Atau Insomnia
Adapun langkah-langkahnya yakni, tutup mulut dan tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 hitungan. Setelah itu, tahan napas selama 7 hitungan.
Kemudian buka mulut dan buang napas hingga menimbulkan suara mendesing selama 8 hitungan. Setelah semua rangkaian selesai, ulangi siklus tersebut setidaknya hingga tiga kali atau sampai Anda merasa nyaman.
Baca Juga: Hasil Liga Inggris Wolverhampton vs Liverpool: The Reds Terbantai 3 Gol Tanpa Balas
- Buat Jadwal Tidur
Dalam sejumlah penelitian, jadwal tidur yang rutin dapat membantu seseorang lebih mudah tertidur. Jika tubuh terbiasa bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, maka hal tersebut dapat membantu jam internal tubuh (ritme sirkadian) untuk menjaga jadwal tidur rutin.
Setelah tubuh menyesuaikan diri dengan jadwal tersebut, Anda dengan sendirinya akan lebih mudah tertidur dan juga bangun pada waktu yang sama.
Sebelum tidur, sebaiknya Anda memberi waktu sekitar 30-60 menit untuk bersantai. Cara ini memungkinkan tubuh dan pikiran menjadi rileks dan bersiap untuk tidur dengan nyaman.
Sumber:
