4 Cara Diet untuk Turunkan Berat Badan dengan Mudah dan Sehat
SIASAT.CO.ID - Menurunkan berat badan dengan diet, menjadi pilihan yang umum diterapkan banyak orang. Jenis diet pun beragam, ada yang mengatur asupan karbohidrat hingga lemak.
Tentunya, Anda yang berniat menurunkan berat badan menginginkan metode diet sehat dan tetap aman untuk tubuh.
Karena itu, untuk sukses dalam menurunkan berat badan, anda harus membuat perubahan gaya hidup dan kebiasaan anda.
Ada beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk menurunkan berat badan dengan aman.
Cara-cara ini bisa menghindari anda dari masalah obesitas, yaitu:
- Intermitten Fasting
Beberapa dari anda pasti sudah sering mendengar istilah ini. Intermitten Fasting (IF) adalah pola makan yang melibatkan puasa jangka pendek secara teratur dan mengonsumsi makanan dalam periode waktu yang lebih singkat pada siang hari.
Beberapa studi menunjukan, melakukan intermittent fasting selama 24 minggu bisa menurunkan berat badan pada indivisu yang menderita obesitas atau kegemukan.
Hal ini bisa dilakukan dengan cara puasa selama 16 jam, sementara waktu makan hanya selama 8 jam. Bagi kebanyakan orang, waktu makan ini dibuka dari jam 12 siang hingga 8 malam.
Dengan metode ini, maka anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori sehingga berat badan anda akan turun.
Meski demikian, anda tetap harus memperhatikan asupan gizi dan menghindari makan secara berlebihan.
- Mencatat pola diet dan olahraga
Apabila anda ingin menurunkan berat badan, maka anda harus menghitung kalori yang masuk ke tubuh anda.
Cara paling efektif untuk melakukan diet ini adalah dengan mencatat setiap makanan maupun minuman yang anda konsumsi, baik dalam jurnal ataupun aplikasi pelacak makanan pada handphone anda.
Selain mencatat kalori yang masuk ke tubuh, anda juga disarankan untuk mencatat aktivitas fisik anda sehari-hari.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan pada tahun 2017, mencatat pola diet dan olahraga bisa membantu anda dalam mengelola berat badan secara efektif.
Sumber:
